平松弘子⑦
９６０号 ２０１９年７月２１日
（１８１）骨盤のストレッチ
うつぶせに寝て、写真①のように膝から先を曲げ息を吐きながら両足をそろえて右方向へ倒します。この時、あごの下の手は倒した足の方向へ向かないように床に付けておいてください。息を吐き終わったら、吸いながら元へ戻します。反対の足も同じ要領で行います。このストレッチを往復２回行ってください。
両足を伸ばしてあおむけに寝ます。写真②のように息を吐きながら片方の膝を曲げながら腰の高さまでゆっくり持ち上げていきます。この時、曲げた足の膝が床から離れないようにします。（写真③）息を吐き終わったら吸いながら元に戻します。反対の足も同じ要領で行ってください。このストレッチを２回行ってください。
お風呂上りのストレッチには最適です。ゆっくり行ってください。
９６２号 ２０１９年８月１８日
（１８２）肩のストレッチ
写真①のようにタオルを後ろに肩幅で持って立ってください。息を吐きながら両腕を上げていきます。息を吐き終わるまで上げた状態でキープします。この時、胸を張って両肩を後ろにそらすようにします。息を吐き終わったら吸いながら元に戻します。
次に、タオルを前に持ち替えます。息を吐きながら写真②のように両腕を肩の高さまで上げます。この時背中を丸めるようにします。息を吐き終わったら吸いながら元に戻します。
後、前をセットで３回行ってください。肩こりや猫背の改善になります。このストレッチは、１回３分程度でできるので、朝起きてからや筋肉のほくれているお風呂上りなど１日数回行ってください。
９６４号 ２０１９年９月１５日
（１８３）足のストレッチ
立って片足を交差します。写真①のように息を吐きながら体を前へ倒していきます。この時膝は曲がらないようにします。膝が曲がるようであれば手は床に付けなくても良いです。息を吐き終わったら、普通に呼吸をしながら、１０～２０秒間静止します。息を吸いながら体をゆっくり起こしていきます。足の交差を変えて同じ要領で行います。このストレッチを交互に２回行ってください。
呼吸は普通に行いながら、立って写真②のように軸足の前にもう片方の足を直角になるように置きます。この時背筋を伸ばして両膝が曲がらないようにて１０～２０秒間静止します。軸足を変えて同じ要領で行います。このストレッチを交互に２回行ってください。
道具を使わず簡単にできます。足、腰に不安のある方は続けてみてください。
９６８号 ２０１９年１０月２７日
（１８４）足の付け根のストレッチ
イスを用意してください。写真①のように片膝をイスの座面に置き息を吐きながらできるだけゆっくり重心をおろしていきます。この時、曲げた方の足はお尻に付けるようにします。息を吐き終わったら吸いながら元に戻します。同じ足で２回行ってください。足を替えて同じ要領で２回行ってください。バランスの取れる方は、写真②のように前のイスをはずしてみてください。
両足で立ち、体を写真③のように倒し、息を吐きながらつま先を持ち上げるようにします。息を吐き終わったら吸いながらつま先を元に戻します。同じ足で２回行ってください。足を替え同じ要領で２回行ってください。
このストレッチは、歩行や階段の上り下りが楽になります。足の筋肉が衰えてたと感じている方は一日数回時間を見つけて行ってみてください。
９７０号 ２０１９年１１月１７
（１８５）骨盤のストレッチ
イスを用意してください。息を吐きながら、写真①のように片手で背もたれを持ち、写真②のように片膝を曲げて腰の高さまで真っすぐ上げます。膝の角度は９０度。次に写真③のように真横へ上げます。息を吐き終わったら吸いながら写真①の姿勢へ戻します。同じ動きを２回したら、写真③→②→①と逆も２回行ってください。反対の足も同じ要領で行ってください。
床に寝ます。写真④のように片足を伸ばし、反対の足の甲を伸ばした足の太腿に置きます。息を吐きながら伸ばした足を曲げながら自分の胸の方へ引き寄せ１０秒間静止します。息を吐き終わったら吸いながら足を伸ばします。反対の足に変えて同じ要領で行ってください。
朝晩めっきり寒くなってきました。大腿骨などのケガを予防するためにもこのストレッチを行ってみてください。
９７４号 ２０１９年１２月１５日
（１８６）膝と骨盤のストレッチ
写真①のように膝を曲げ手を膝に置きます。この時背筋は真っすぐ伸ばします。息を吐きながら膝を１回まわし、息を吸います。同じ要領で５回まわしてください。反対の足も同じ要領で５回まわしてください。
写真②のように床に寝ます。このとき、膝から足先までが床と平行になるようにします。息を吐きながら膝を外回しにまわして息を吸います。息を吐きながら２回目を回します。同じ要領で５回まわしてください。次に、同じ要領で内回しを行ってください。
寒くなると膝の後ろの筋肉の伸縮が悪くなってくるので、できるだけゆっくり時間をかけて行ってみてください。
９７７号 ２０２０年１月２６日
（１８７）肩・背中のストレッチ（猫背のストレッチ）
壁を使ってください。写真①のように壁からかかとを１０cm離して立ちます。写真②のように背中・頭・両肩・お尻は壁に付けてください。息を吸いながら肘を伸ばして両手をゆっくり上にあげます。息を吐き終わったら吸いながら両手をゆっくり下ろします。手を上げたときにお尻・背中が壁から離れないようにしてください。
このストレッチを５回行ってください。
壁に向かって足を大きく開き立ちます。つま先は壁に付けてください。写真③のように両手を上げて体全体を壁に付けます。息を吐きながらゆっくり膝を曲げます。息を吐き終わったら吸いながら元に戻します。この時、胸が壁から離れないように（写真④）お尻は後ろに突き出すようにします。このストレッチを５回行ってください。
このストレッチはヒップアップにも効果があります。筋トレブームでもありますので、ぜひ行ってみてください。
９８０号 ２０２０年２月２３日
（１８８）体幹のストレッチ
壁を使ってください。写真①のように床と平行になるように息を吐きながら片足を上げます。息を吐き終わったら吸いながら足を元に戻します。この時、背中が丸くなるので、頭を下げすぎないように注意してください。次に反対の足も同じ要領で行ってください。交互で１セット。このストレッチを３セット行ってください。軸足は腿の後ろのストレッチにもなります。
壁から５０㎝程離れて立ちます。写真②のように壁に両手を付け息を吐きながら腰をひねります。息を吐き終わったら吸いながら元に戻します。次に反対も同じ要領で行ってください。交互に３回行ってください。壁に両手がつかない方は片手でも大丈夫です。無理をしないように行ってください。お風呂上りが最適です。ぜひ行ってみてください。
９８２号 ２０２０年３月１５日
（１８９）お尻のストレッチ
肩幅以上に左右に足を大きく開きます。息を吐きながら写真①のように両手で右足首をつかみます。この時、足首が持てない方はふくらはぎや膝でも構いません。膝が曲がらないように注意してください。息を吐き終わったら吸いながら上体を起こします。２回行ったら、同じ要領で反対でも２回行ってください。
片足を軸にします。普通に呼吸をしながら、軸足の膝を曲げます。写真②のように反対の足は階段を上る時のように膝を曲げます。この姿勢で８秒間静止します。８秒間静止したら息を普通にして元の姿勢に戻します。２回行ったら、同じ要領で軸足を変えて２回行ってください。体がふらつくようなら、イスか壁に手をかけても構いません。
体の硬い方にはとても有効的なストレッチです。続けて行ってみてください。
９８５号 ２０２０年４月２６日
（１９０）足のふくらはぎからお尻のストレッチと、
足の側面のストレッチ
◆足のふくらはぎからお尻のストレッチ
背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。写真①のように、足を前後に開いて後ろの脚は膝裏をピンと伸ばし、手は肩の高さで壁に付けて息を吸います。息を吐きながら両手を伸ばして壁を押します。この時、かかとを踏みしめて膝裏を十分に伸ばし、５秒間で息を吐きます。息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢に戻します。次に、足を替えて同じストレッチを行います。この動きを１セットで３～５回行ってください。
◆足の側面のストレッチ
足元が滑らない場所で、写真②のように壁から離れて立ち、肩の高さで手のひらから肘までを壁に付け腰を横に曲げます。違和感を感じて曲げにくい側があればその方向にゆっくり息を吐きながら、徐々にきついと感じるところまで５秒間しっかり曲げます。息を吐き終わったら吸いながらもろの姿勢に戻します。反対側も同じ要領で行ってください。この動きを１セットで３～５回行ってください。
活動を始める朝起きてからや筋肉がほぐれているお風呂上りに行ってください。ヒップアップ効果があります。
９８６号 ２０２０年５月１７日
（１９１）足のストレッチ
両足を少し開いてしゃがみます。息を吐きながら、両手を合わせて肘を膝に当てて写真①のように、ゆっくり開いていきます。息を吐き終わったら、吸いながら元の姿勢に戻します。このストレッチを３～５回繰り返して行ってください。
◆足の裏のストレッチ
写真①と同じようにしゃがみ、両手はバランスがとれるようにします。息を吐きながら写真②のように、かかとをゆっくり上げていきます。このときふらつく場合は両手でバランスをとってください。また、イスを片手で持っても大丈夫です。息を吐き終わったら吸いながら、かかとを地面に着けます。このストレッチを３～５回行ってください。 ※膝が悪くしゃがめない方は無理に行わないでください。 外出自粛で運動不足になっています。バランスをとることで、体幹（背筋・腹筋）の強化にもなります。室内で行えるストレッチです。ぜひ挑戦してみてください。
９８８号 ２０２０年６月１４日
（１９２）肩のストレッチ①
お尻のところで手を合わせて立ちます。写真①のように手のひらが離れないように息を吐きながら少しずつ上げていきます。この時、肘と手首が一直線になるようにします。息を吐き終わったら吸いながらおろしていきます。このストレッチを３回行ってください。
体の前面で肘から手先まで付けます（写真②）。息を吐きながら手が離れないようにゆっくり上へあげていきます。できる方は肘とあごの高さが同じになるまであげてください。息を吐き終わったら吸いながら肘をおろします。このストレッチを３回行ってください。
肩甲骨を大いに動かすことで、運動不足解消や猫背予防にもなります。簡単にできますので行ってみてください。
９９０号 ２０２０年７月１２日
（１９３）肩のストレッチ②
両足を肩幅に開き立ちます。写真①のように両腕を頭の上で肘を持ちます。息を吐きながらゆっくり腕を頭より後ろへもっていき５秒間静止します。息を吐き終わったら吸いながらゆっくり下ろします。このストレッチを３回行ってください。腕を組み替えて、同じ要領で３回行ってください。
写真①の状態から、息を吐きながら肘を右へ引きます。息を吐き終わったら吸いながら頭上に戻し、息を吐きながら左へ引きます。息を吐き終わったら吸いながら元に戻します。このストレッチを３回行ってください。
※このとき、上体は真っ直ぐで、肘だけを横へ引っ張ります。※
頭上で両肘を持てない方は写真③のように腕を持っても大丈夫です。
肩こり、目の疲れなどの改善に役に立ちます。イスに座ってでもできます。パソコン作業の合間にでも行ってみてください。スッキリしますよ。
９９２号 ２０２０年８月９日
（１９４）上体のストレッチ
イスに腰をおろし、深呼吸をするように息を吸いながら写真①のように両手を頭上に持ち上ます。この時、内臓を上に持ち上げるようなイメージで両手を上げてください。息を止めて５秒間静止します。息を吐きながら写真②のように背中を丸くします。このストレッチを３回行ってください。
イスに腰をおろし、右足に左足をかけるようにして座ります。息を吐きながら写真③のように上体を左方向へひねります。息を吐き終わったら止めて５秒間静止します。息を吸いながら元に戻します。足を組み替えて同じ要領で行ってください。このストレッチを左右１セットで２回行ってください。
激しい運動ではありませんが、背筋を伸ばして行うと体幹の筋トレもできます。時間のある時に行ってみてください。
９９４号 ２０２０年９月１３日
（１９５）肩回り（体幹）のストレッチ
写真①のように立ち、手の甲を方の高さで合わせ、息を大きく吸って下腹部を引きしめるようにします。息をゆっくり吐きながら写真②のように手のひらを上に向けて肘をできるだけ後ろに引きます。息を吐き終わったら吸いながら写真①の姿勢に戻します５回ずつ行ってください。
写真③のように手の甲を頭上で合わせ、息を大きく吸って下腹部を引き締めるようにします。この時、両腕はできるだけ耳の横に持っていきます。手のひらを合わせて息を吐きながらできるだけ体の後方を回しながらゆっくり下ろしていきます。息を吸いながら写真④のようにします。５回ずつ行ってください。
肩回りのストレッチとお腹や背中の筋トレにもなります。また、便秘にも効果があります。イスに座ってでもできるので、時間の空いたときに行ってみてください。
９９６号 ２０２０年１０月１１日
（１９６）肩甲骨のストレッチ
肩幅で立ち、両肘を曲げて両肘は鎖骨の位置に持ってきます。写真①のように、息を吐きながら両肘をできるだけ高く上げていきます。一番高いところで３秒間静止します。息を吐き終わったら吸いながら両肘をおろします。このストレッチを続けて５回行ってください。
タオルなどを肩幅に持ちます。息を吸いながら両手を頭上に上げます。息を吐きながら頭の後ろにおろしていきます。この時、タオルがたるんだりしないように両手でしっかり引いてください。このストレッチを繰り返し５回行ってください。タオルを引くことで、肩甲骨と二の腕のストレッチにもなります。
少しづつ寒くなって、ついつい猫背になり姿勢が悪くなってしまいます。このストレッチで背筋を伸ばしましょう。
９９８号 ２０２０年１１月８日
（１９７）肩のストレッチ
床か布団の上に横になってください。息を吸いながら両方の肩が床に付くようにして、写真①のように両手を頭上に持ち上げます。この時、背伸びをするような気持ちで行ってください。息を吐きながらゆっくり両手を下ろしていきます。同じ動きを２～３回行ってください。
目覚めのストレッチとして朝起きた時に行ってみてください。
１０００号 ２０２０年１２月２０日
（１９８）胸・肩・手首のストレッチ
床に腰を下ろし膝は９０度に曲げます。両手を指先を前方に向け体より後ろへ手をつきます。息を吐きながら写真①のように胸を張り５秒間静止します。息を吐き終わったら吸いながらリラックスします。同じ動きを３回行ってください。
写真②のように座りやすい姿勢を取り息は普通に行って両手を前方で交差します。交差した手首を腕の内側から１回転回し、前方へ伸ばし１０秒間静止します。できる方は両肘を伸ばしてください。元に戻したら手の組み方を変えて同じ要領で１０秒間静止します。この動きを３セット行ってください。（写真③･④）
骨粗しょう症になると手首が骨折しやすくなります。この動きで手首のまわりのストレッチと筋トレができます。予防にもなりますので、少しい痛いですが頑張って行ってみてください。
１００２号 ２０２１年１月２４日
（１９９）体幹のストレッチ
息を吐きながら写真①のようにゆっくり前へ倒していきます。このとき膝が曲がらない程度に倒してください。倒した状態で２０秒～３０秒静止します。呼吸は止めないで普通にしてください。静止後息を吸いながら体をゆっくり起こしていきます。
両手を体の前で肘を伸ばして組み、写真②のように息を吐きながら組んだ腕の間に頭を入れ込みおへそを見るようにして背中を丸くします。この状態で２０秒～３０秒程度静止します。呼吸は止めないで普通にしてください。息を吸いながら頭をゆっくり元の位置に戻していきます。このストレッチを２回行ってください。寒くなってくると足前面の筋肉よりお尻の筋肉が萎縮してしまいます。このストレッチでお尻の筋肉を伸ばしてください。
１００４号 ２０２１年２月２８日
（２００）骨盤のストレッチ
イスに浅く腰を下ろし両方の足のかかとを床に着けます。息を吐きながら写真①のように、背筋を伸ばしたまま体を前へ倒し、手は後ろへ伸ばします。息を吐き終わったら、吸いながら体を餅に戻します。このストレッチを繰り返し３回行ってください。
写真②のように両足を肩幅に開いて立ちます。息を吐きながら重心は体の真ん中で。写真③のように片足のかかとを床から上げます。このとき膝が曲がらないように、肩は床と平行に保ちます。息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢へ戻します。同じ要領で、反対の足を上げて行います。このストレッチを３セット行ってください。
歩いたり、走ったりするときに一番重要な筋肉になります。できるだけ、ゆっくり伸ばしてください。
１００５号 ２０２１年３月１４日
（２０１）足のストレッチ
足を開き両手を床について息を吐きながらお尻を写真①のように持ち上げます。この時、頭は腕の中に入れて、かかとが床から離れないようにしてください。息を吐き終わったら吸いながら腰をおろします。息は長く、細く、ゆっくり吐くよいうにしてください。このストレッチを１回行ってください。足の後ろのお尻からアキレス腱が伸びます。
片方の足を体の前で折り曲げもう片方の足は体の後ろにまっすぐ伸ばします。（写真②）息を吐きながら体を少しずつ起こしていきます。（写真③）息を吐き終わったら吸いながら写真②へ戻します。お腹と太腿をつなぐ筋肉（股関節）のストレッチです。
今回のストレッチを行うことで、足の前、後ろの筋肉が伸びてきます。階段の上り下りやウォーキングが今まで以上にできるようになります。試してみてください。
１００８号 ２０２１年４月２５日
（２０２）上体のストレッチ
体の前で両腕を合わせます。息を吐きながら写真①のように片方の肘を上にあげていきます。このとき方に力を入れず肘を上に持ち上げるようにしします。息を吐き終わったら３０秒ほど静止します。呼吸は普通にしてください。静止が終わったら息を吸いながら元に戻し、同じ要領で反対の肘を持ち上げます。このストレッチを１セット行ってください。
足を大きく開き経ちます。両手を体の前で組み息を吐きながら組んだ両手を斜め下から反対の頭上に振り上げます。息を吐き終わったら３０秒ほど静止します。呼吸は普通にしてください。このとき目線は振り上げた手を見て両方の肘は曲がらないように伸ばしてください。（写真②）静止が終わったら息を吸いながら元に戻し、同じ要領で反対も行ってください。このストレッチを１セット行ってください。
体をねじって伸ばすことで腰回りのハム肉に効果があり引き締まり、筋トレ効果もあります。体を動かすことで頭もスッキリします。一度お試しください。
１００９号 ２０２１年５月１６日
（２０３）上体（肩）のストレッチ
横向きに寝ます。下の腕を前方に伸ばし、片方の腕を上にのせるように合わせます。息を吐きながらゆっくり背中の方へあげていきます。（写真①②）このとき顔は指先を見てください。手の甲が床につく方はつけて５秒間静止します。息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢に戻します。この動きを２回続けて行ってください。向きを変えて同じ要領で２回行ってください。
姿勢を正して立ってください。息を吐きながら、親指を外側にして両腕を外側に回します。（写真③）息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢に戻します。次に、息を吐きながら、親指を内側にして両腕を内側に回します。（写真④）息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢に戻します。これで１セットです。この動きを２セット行ってください。
肩に力を入れないように、リラックスして行ってください。この動きを続けていると肩の可動域が広くなります。イスに座ってもできます。試してみてください。
１０１１号 ２０２１年６月１３日
（２０４）肩と胸のストレッチ
正座して座ります。手を伸ばして息を吐きながら写真①のように胸を床につけるようにします。息を吐き終わったら普通に呼吸をしながら、１０～２０秒間静止します。息を吸いながら元の姿勢に戻します。できる方は正座の状態から写真②のように膝を立ててお尻をあげて行ってください。
正座して座ります。写真①のように両手を前に伸ばして胸を床につけるようにします。次に、片方の手を真横に伸ばし、もう一方の手は体側につけます。このとき首は体側の方に向けます。息を吐きながら肩が床につくようにします。（写真③）息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢に戻します。反対も同じ要領で行ってください。
梅雨の嫌な時期になりました。気分転換にもストレス発散にも効果があります。十分時間をかけて行ってください。
１０１３号 ２０２１年７月１１日
（２０５）足の裏のストレッチ
気をつけの姿勢で立ちます。息を吐きながら足の甲を伸ばし１０秒間静止します。息を吐き終わったら吸って、吐きながら指先を曲げ、力をかけるように足底部伸ばし１０秒間静止します。息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢に戻します。反対の足も同じ要領で行い、交互に２回行ってください。
足を大きく開いて写真のように腰を落とします。息を吐きながら足は写真②のようにして１０秒間静止します。息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢に戻します。
股関節のストレッチにもなります。足を大きく開くのがポイントです。できない方は無理をせずに机やイスを持ちながら行ってください。
１０１５号 ２０２１年８月８日
（２０６）胸・肩・腕のストレッチ
両足を肩幅に広げて立ち、写真①のように手は床と平行になるように真横にあげます。息を吐きながら手の中指を遠くに引っ張られるようにします。このとき両腕は体の真横にくるようにします。息を吐き終わったら吸いながら元に姿勢に戻します。このストレッチを２回行ってください。 両足を肩幅に広げて立ち、写真②のように片腕を腰に当て手のひらを天井に向けて腕を耳に付けます。息を吐きながら腕を耳に付けたまま手のひらを上に押し上げるようにします。息を吐き終わったら元の姿勢に戻します。このストレッチを２回行い、反対の腕も同じように２回行います。 動きはシンプルですが胸は開いて肩こりにも効果的です。二の腕のシェイプアップにも期待できます。仕事途中の気分転換に行ってみてください。
１０１７号 ２０２１年９月１２日
（２０７）肩と胸のストレッチ
背中で両手を合わせます。（写真①）呼吸は普通に行いながら２０秒間静止します。２０秒間静止したら力を抜いてリラックスしてください。このストレッチを２回行ってください。
両手を顔の前で合わせます。この時両肘は合わせます。息を吐きながら（写真②）のように肘が離れないように肩の高さまで上げます。普通に呼吸をしながら２０秒間静止します。２０秒間静止したら息を吸いながら元の姿勢に戻します。このストレッチを２回行ってください。
できれば、背中（写真①）→前（写真②）→背中→前のように交互に行ってください。
このストレッチを行っているうちに、後ろでの両手合わせは上手にできるようになります。
このストレッチは疲労がたまりにくくなり、回復も早くなります。体がリラックス状態になることで、睡眠の質が良くなります。ぜひ行ってみてください。
１０１９号 ２０２１年１０月１０日
（２０８）胸のストレッチ
両腕を後ろに組み写真①のように両肘を手でつかんでください。呼吸は普通にしながら３０秒静止します。３０秒静止したら元の姿勢に戻します。２回行ってください。
壁に対し横向きに立ちます。肩の高さで写真②のように肘を９０度にします。息を吐きながら手の位置はずらさず体をひねります。息を吐きおわったら吸いながら元の姿勢に戻します。このストレッチを２回行ってください。反対の腕に替えて同じ要領で行ってください。体側部分からみぞおちにかけて胸の広範囲のストレッチができます。
肩こりや猫背の予防に効果があります。時間をかけて、ゆっくり行ってください。
１０２１号 ２０２１年１１月１４日
（２０９）肩と胸のストレッチ
足を開いて立ちます。体を前に倒し右手で左膝を持ちます。左手は背中に置き息を吐きながら写真①のように左肘を上に上げます。息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢に戻します。同じ動きを３～５回行い、反対も同じ要領で行ってください。
気をつけの姿勢で立ちます。片方の手を方の高さまで上げます。肘を折り曲げて手のひらは内側に向けます。息を吐きながらした写真②のように手のひらを外側に向けていきます。この時顔は手のひらと反対方向を向きます。息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢へ戻します。３～５回行い、反対も同じ要領で行ってください。
背筋を伸ばして行うと背中の筋トレにもなります。できるだけゆっくり行ってください。寒くなります。体を動かすには最適なストレッチです。時間がある時に行ってみてください。
１０２３号 ２０２１年１２月１２日
（２１０）胸と肩のストレッチ①
今回はタオルを使います。タオルの両端を持ちたるまないように両手を前へ出します。写真①のように、息を吐きながら肘を後方に引きます。この時肘は床と垂直になるようにします。息を吐き終わったら吸いながら前方に戻します。同じ動きを５回行ってください。
両腕を伸ばして頭上にタオルを持っていきます。写真②のように、息を吐きながら肘を頭の後ろへ引きます。息を吐き終わったら吸いながら元の姿勢へ戻します。この動きを５回行ってください。
肩こり猫背などに効果があります。タオルを使うことで肩と胸の筋トレもできるので続けて行ってみてください。