平松弘子F

960号 2019年7月21日

(181)骨盤のストレッチ

 うつぶせに寝て、写真@のように膝から先を曲げ息を吐きながら両足をそろえて右方向へ倒します。この時、あごの下の手は倒した足の方向へ向かないように床に付けておいてください。息を吐き終わったら、吸いながら元へ戻します。反対の足も同じ要領で行います。このストレッチを往復2回行ってください。

    

 両足を伸ばしてあおむけに寝ます。写真Aのように息を吐きながら片方の膝を曲げながら腰の高さまでゆっくり持ち上げていきます。この時、曲げた足の膝が床から離れないようにします。(写真B)息を吐き終わったら吸いながら元に戻します。反対の足も同じ要領で行ってください。このストレッチを2回行ってください。
 お風呂上りのストレッチには最適です。ゆっくり行ってください。

 

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